В этом материале мы собрали вместе и делимся с вами всеми секретами о самом главном, но точно самом известном мужском гормоне “тестостерон”. Как выявить низкий уровень тестостерона у мужчины и как его можно повысить. Если кто не знает этот ключевой гормон мужчин, не просто влияет на его физическую форму, но и на энергию, настроение, мотивацию и общее качество жизни. А еще его уровень может изменяться в течение жизни вследствие стресса (в том числе от войны), возраста и общего состояния здоровья.
Почему важно вовремя заметить признаки снижения тестостерона у мужчины, как понять и как естественно повысить его уровень, все это читайте в нашем ниже, который подготовлено на основе интервью с врачом урологом с почти 20-летним опытом Антоном Глебовым.
Читайте также: Новый сезон Холостяк 15 дата выхода с Вячеславом Кравцовым и что о нем известно?
Признаки низкого тестостерона у мужчин
Снижение уровня тестостерона у мужчин может проявляться по-разному особенно от возраста. Но обычно это целый комплекс — как физических, так и психологических факторов. По словам врача уролога наиболее распространены следующие симптомы:
Физические признаки
- Быстрый набор лишнего веса , особенно в области живота (но не только);
- Снижение мышечной массы и силы (из-за отсутствия желания к активности и движению);
- чувство постоянной усталости, даже после пробуждения утром или отдыха после выходных;
- Снижение либидо (сексуального влечения по сравнению с обычным ритмом, у большинства это 3-4 раза в неделю).
Эмоциональные и поведенческие проявления
- Повышенная эмоциональность , редко присущая мужчинам — это часто проявляется в резких изменениях настроения (за день по несколько раз), плаксивость, особая чувствительность (что больше присуще женским чертам характера);
- Отсутствие тяги к жизни , апатия ;
- Снижение мотивации и интереса к привычным делам (мужчина больше не стремится достигать и покорять, выбирая постоянное лежание на диване);
- Пассивный образ жизни – и это не только желание только лежать, но и избегание базовой активности (зал, рыбалка, охота и другие мужские хобби);
- Замкнутость или раздражительность каждый день без значимых раздражителей.
Такие симптомы могут накапливаться постепенно, поэтому мужчина иногда даже не замечает изменений сразу или отказывается признавать таковые.
Почему падает уровень тестостерона
Врач объясняет, что если это не патологии и врожденные пороки, причины при жизни могут быть разными, но чаще всего это:
- Малоподвижный образ жизни (расстояние силовой нагрузки мышц тела, активного образа жизни);
- хронический стресс (в том числе из-за военных действий);
- Недосыпание и отсутствие или нарушение ритма сна;
- неправильное питание (отсутствие здоровых продуктов, мяса в рационе или предпочтение сладкому);
- Злоупотребление алкоголем или другие вредные привычки, которые негативно влияют на состояние здоровья мужчины;
- Возрастные изменения (с возрастом количество горона тестостерона, производимого естественным путем потсупово уменьшается).
Читайте также: Как похудеть на 10 кг в месяц в домашних условиях: что говорит наука и реально ли это сделать
Как повысить тестостерон естественным путем
В большинстве случаев где лекарственное вмешательство не требуется, уровень тестостерона можно повышать и без медикаментов. Для этого просто нужно добавить несколько изменений в образе жизни.
Для повышения уровня тестостерона естественным путем мужчинам нужно:
Регулярная физическая активность, включающая в себя комплекс:
- Силовые тренировки (желательно 3–4 раза в неделю);
- Короткие интенсивные нагрузки в течение дня в виде хобби или обычной ходьбы или прогулки на свежем воздухе;
Тренировка в зале – один из самых эффективных способов быстрой стимуляции выработки нашим организмом тестостерона.
Полноценный сон
Думаю, что здесь не нужно напоминать за полноценные 7–9 часов сна ежедневно и с соблюдением режима. Ложиться до 23:00 и не тратить энергию на гаджеты перед сном.
Интересный факт, что недосыпание – это один из главных «врагов» гормонального баланса.
Питание
Врач уролог ставит питание в приоритет предупреждения проблем с мужским здоровьем и добавляет о влиянии рациона на выработку гормонов и их баланс, ведь питание должно быть сбалансированным.
Для повышения тестостерона мужчинам нужно есть продукты, богатые цинком, магнием, витамином D и здоровыми жирами, это такие продукты как: устрицы, тыквенные семена, говядину, жирная рыба (к примеру: лосось, семга), яйца, орехи, гранатовый сок и оливковое масло.
Для предупреждения уменьшения тестостерона у мужчин следует исключить или ограничить в рационе сахар, сою и пиво.
- Жиры критически важны для синтеза тестостерона.
Контроль стресса для баланса гормонов
Многие врачи, в том числе и Антон Глебов, отвечая на вопросы интервьюера, подчеркивают негативное влияние стресса на мужские гормоны. Это происходит потому, что хронический стресс повышает кортизол, подавляющий тестостерон.
Здесь вам на помощь придут медитация или дыхательные практики, перевод фокуса на хобби и отдых или вообще смена деятельности, без перегрузки работой.
Ну и главное правило, откажитесь от вредных привычек, они только усугубляют тревогу вызывая еще больше стресса.
Обращение к врачу
Важно отметить, что данная статья содержит только информационный характер и не заменяет врачебную консультацию. Снижение тестостерона может быть связано с гормональными или другими медицинскими проблемами. Самолечение может быть вредным для вашего здоровья.
Если симптомы сохраняются долго или есть проблемы, которые существенно влияют на качество жизни, следует немедленно обратиться к врачу и пройти обследование.
Читайте также: Как правильно спать: научно доказанные способы улучшить качество сна
Вывод
Низкий тестостерон у мужчин часто не просто трендовое слово, что всегда на слуху, а о реальной физической форме, внешнем виде, мотивации к жизни, и качестве жизни в целом. Снижение тестостерона на практике у пациентов может проявляться из-за апатии, набора веса, эмоциональной нестабильности и потери мотивации.
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев повысить тестостерон у мужчин можно без таблеток и уколов, достаточно просто наладить сон, перейти на здоровое питание, физические тренировки и снизить стресс. Забота о себе и своем здоровье – это основа здорового гормонального баланса.
Подпишитесь на ежедневно о том, как улучшить свое здоровье в нашем Viber нажав на этот текст!
