С наступлением осени меняется климат, за окном становится прохладно, нередко идет дождь, туман, сильный ветер, световой день становится короче, а серые пасмурные дни становятся обыденностью.
Поэтому наш организм начинает дольше спать, тяжелее просыпаться, быстрее желать отходить ко сну (когда в шесть вечера уже начинает темнеть чуствуете усталось). На фоне этих изменений погоды, которая больше способствует желанию закутаться в одеяло, взять горячий напиток и часами смотреть любимые сериалы, работа все равно никуда не девается.
Читайте также: Осенний авитаминоз: симптомы и что делать
Учитывая, что пасмурные дни действительно снижают внимание и активность, мы в этой статье подготовили несколько рабочих советов по повышению продуктивности в пасмурные осенние дни.
Свет и рабочее пространство
Чтобы снова появилось желание работать в пасмурные осенние дни, нужно максимально приблизить их к условиям светлых солнечных дней. Для начала обустройте рабочее пространство по этим критериям:
- Создайте яркий искусственный свет. Приобретите лампу, светильник или включите если уже имеете дополнительное освещение на рабочем месте с самого утра (это поможет организму проснуться и чувствовать настройку на продуктивный день). Используйте лампы дневного света (идеально – со спектром 4000K–5000K).
- Светотерапия как отдельный рабочий способ убедить организм работать. Если осенью вы чувствуете сильный упадок сил и просто обычный свет не помогает организму проснуться в эти серые будни, рассмотрите использование специальной лампы для светотерапии (сад-лампы) на 10 000 люкс, которые имитируют яркое солнце в комнате в течение 20–30 минут утром.
- Утренняя прогулка и прохладный воздух. Даже прогулка вокруг своего дома дает вашему организму минимальный естественный свет и параллельно запускает его даря бодрость. Прогулка на улице в течение 15–20 минут (к примеру, пешком до работы) после пробуждения сигнализирует мозгу, что день начался и нужно работать, чтобы жить дальше.
Физическая активность и питание
Если вы чувствуете, что не можете проснуться, даже когда встали с постели с утра – зарядка и любое активное движение вам в помощь.
- Зарядка. Произведите быструю растяжку, присядьте 10 раз или разминку двигая руками по 10 раз каждой рукой прямо в офисе или дома 5-15 минут даст вам прилив энергии, адреналин и силы. Как известно, занятие даже минимальной физической активностью снижает уровень стресса и стимулирует выработку эндорфинов.
- Мы то, что мы едим. Следовательно, сбалансированная пища, а именно белки, сложные углеводы (каши, овощи) и продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи) помогают придать вашему организму топлива. Отдельно избегайте тяжелой и слишком сладкой пищи, которая вызывает резкие скачки сахара и последующую усталость и снижение гемоглобина.
- Проверка дефицита витаминов. Часто осенней проблемой является не только пасмурная погода, а обостренный дефицит витамина D. Если обычные советы вам не помогают, следует обратиться к врачу, чтобы сдать анализ и подобрать правильную дозу витаминов при возможном дефиците.
Читайте также: Витамин D осенью-зимой: нужно ли принимать
Оптимизация рабочего процесса
- Правило «лягушки». Не откладывайте тяжелое и важное. Выполняйте важнейшие и трудные задачи в первой половине дня, пока уровень концентрации и производительности самый высокий (до сумерек).
- техника Помодоро. Работайте интервалами (например, 25 минут работы, 5 минут отдыха). Это помогает удерживать фокус, не перегружать мозг, который сразу начинает лениться.
- Уменьшение информационного шума. Пасмурная погода снижает ресурс, энергия падает, а информационные потоки отвлекают и забирают на себя последнюю энергию. Когда утром вы проснулись и сразу полезили в новости, это уже забирает ваш ресурс и разрушает силы воли до начала работы. Скройте телефон и закройте лишние вкладки, чтобы не отвлекаться, пока не выполните все необходимое.
Хотите получать больше новостей на эту тему? Подписывайтесь на наш Telegram или Viber , нажав на текст!
Следите за нами