З настанням осені змінюється клімат, за вікном стає прохолодно, нерідко іде дощ, туман, сильний вітер, світловий день стає коротшим, а сірі похмурі дні стають буденністю.
Через це наш організм починає довше спати, тяжче прокидатись, швидше бажати відходити до сну (коли об шостій вечора уже починає темніти). На фоні цих змін погоди, яка більше сприяє бажанню закутатись в ковдру, взяти гарячий напій та годинами дивитись улюблені серіали, робота всеодно нікуди не дівається.
Читайте також: Осінній авітаміноз: симптоми і що робити
Зважаючи на те, що похмурі дні дійсно знижують увагу та активність, ми ж у цій статті підготували декілька дієвих порад як підвищити продуктивність у похмурі осінні дні.
Світло та робочий простір
Щоб знову зʼявилось бажання працювати в похмурі осінні дні потрібно максимально наблизити їх до умов світлих сонячних днів. Для початку облаштуйте робочий простір за цими обовʼязковими критеріями:
- Створіть яскраве штучне світло. Придбайте лампу, світильник або увімкніть якщо уже маєте додаткове освітлення на робочому місці з самого ранку (це допоможе організму прокинутись і мати відчуття налаштування на продуктивний день). Використовуйте лампи денного світла (ідеально — зі спектром 4000K–5000K).
- Світлотерапія як окремий робочий спосіб переконати організм працювати. Якщо восени ви відчуваєте сильний занепад сил і просто звичайне світло не допомагає організму прокинутись у ці сірі будні, розгляньте використання спеціальної лампи для світлотерапії (сад-лампи) на 10 000 люкс які імітують яскраве сонце у кімнаті протягом 20–30 хвилин зранку.
- Ранкові прогулянки на свіжому осінньому прохолодному повітрі. Навіть прогулянка довкола свого будинку дає вашому організму мінімальне природне світло і паралельно з тим запускає його даруючи бодрість. Прогулянка на вулиці протягом 15–20 хвилин (до прикладу пішки до роботи) після пробудження сигналізує мозку, що день почався і потрібно рухатись щоб жити далі.
Фізична активність та харчування
Якщо ви відчуваєте, що не можете прокинутись, навіть коли начебто вже встали з ліжка зранку – зарядка та будь який активний рух вам у поміч.
- Зарядка. Зробіть швидку розтяжку, присядьте 10 разів або розминку рухаючи руками по 10 разів кожною рукою прямо в офісі чи вдома на 5-15 хвилин дасть вам прилив енергії, адреналін та сили. Як відомо заняття навіть мінімальною фізичною активністю знижує рівень стресу та стимулює вироблення ендорфінів.
- Ми те, що ми їмо. Отже збалансована їжа, а саме білки, складні вуглеводи (каші, овочі) та продукти, багаті на омега-3 (риба, горіхи) допомагають придати вашому організму палива. Окремо уникайте важкої та занадто солодкої їжі, яка викликає різкі стрибки цукру та подальшу втому і зниження гемоглобіну.
- Перевірка на дефіцит вітамінів. Часто осінню проблемою є не тільки похмура погода, а загострений дефіцит вітаміну D. Якщо звичайні поради вам не допомагають, то варто звернутись до лікаря, щоб здати аналіз і підібрати правильну дозу вітамінів при можливому дефіциті.
Читайте також: Вітамін D восени-взимку: чи потрібно приймати
Оптимізація робочого процесу
- Правило «жаби». Не відкладайте важке та важливе. Виконуйте найважливіші та найважчі завдання у першій половині дня, поки рівень концентрації та продуктивності найвищий (до сутінок).
- Техніка Помодоро. Працюйте інтервалами (наприклад, 25 хвилин роботи, 5 хвилин відпочинку). Це допомагає утримувати фокус, не перевантажувати мозок, який відразу починає лінуватися.
- Зменшення інформаційного шуму. Похмура погода знижує ресурс, енергія падає, а інформаційні потоки відволікають і забирають на себе останню енергію. Коли зранку ви прокинулись і одразу полізили в новини це уже забирає ваш ресурс та руйнує сили волі до початку роботи. Сховайте телефон і закрийте зайві вкладки, щоб не відволікатися, до поки не виконаєте все необхідне.
Хочете отримувати більше новин за цією темою? Підписуйтесь на наш Telegram або Viber натиснувши на текст!
Слідкуйте за нами