У цьому матеріалі ми зібрали до купи та ділимось з вами усіма секретами про чи не найголовніший, але точно найвідоміший чоловічий гормон “тестостерон”. Як виявити низзький рівень тестостерону у чоловіка та яким чином його можна підвищити. Якщо хтось не знає цей ключовий гормон чоловіків, не просто впливає на його фізичну форму, а й на енергію, настрій, мотивацію та загальну якість життя. А ще його рівень може змінюватися протягом життя внаслідок: стресу (у тому числі від війни), віку та загального стану здоров’я.
Чому важливо вчасно помітити ознаки зниження тестостерону у чоловіка, як зрозуміти та як природно підвищити його рівень, усе це читайте у нашому матеріалів нижче, який підготовлено на основі інтервʼю з лікарем урологом з майже 20-ти річним досвідом Антоном Глєбовим.
Читайте також: Новий сезон Холостяк 15 дата виходу з В’ячеславом Кравцовим та що про нього відомо?
Ознаки низького тестостерону у чоловіків
Зниження рівня тестостерону у чоловіків може проявлятися по різному особливо від віку. Але зазвичай це цілий комплекс — як фізичних так, і психологічних факторів. За словами лікаря уролога найпоширенішими є наступні симптоми:
Фізичні ознаки
- Швидкий набір зайвої ваги, особливо в області живота (але не тільки);
- Зниження м’язової маси та сили (через відсутність бажання до активності та руху);
- Відчуття постійної втоми, навіть після пробудження зранку або відпочинку після вихідних;
- Зниження лібідо (сексуального потягу порівняно зі звичайним ритмом, у більшості це 3-4 рази на тиждень).
Емоційні та поведінкові прояви
- Підвищена емоційність, що рідко притаманне чоловікам — це часто проявляється у різких змінах настрою (за день по декілька разів), плаксивість, особлива чутливість (що більше притаманне жіночім рисам характеру);
- Відсутність тяги до життя, апатія;
- Зниження мотивації та інтересу до звичних справ (чоловік більше не прагне досягати та підкорювати, обираючи постійне лежання на дивані);
- Пасивний спосіб життя — і це не тільки бажання лише лежати, а й уникання базової активності (зал, риболовля, мисливство та інші чоловічи хоббі);
- Замкнутість або дратівливість щодня без вагомих подразників.
Такі симптоми можуть накопичуватися поступово, тому чоловік іноді навіть не помічає змін одразу або відмовляється визнавати такі.
Чому падає рівень тестостерону
Лікар пояснює, що якщо це не паталогії та вроджені вади, причини за життя можуть бути різними, але найчастіше це:
- Малорухливий спосіб життя (відстуність силового навантаження мʼязів тіла, активного способу життя);
- Хронічний стрес (у тому числі через військові дії);
- Недосипання та відстуність чи порушення ритму сну;
- Неправильне харчування (відсутність здорових продуктів, мʼяса в раціоні або перевага солодкому);
- Зловживання алкоголем або інші шкідливі звички які негативно впливають на стан здоровʼя чоловіка;
- Вікові зміни (з віком кількість горону “тестостерону”, що виробляється природнім шляхом потсупово зменшується).
Читайте також: Як схуднути на 10 кг за місяць в домашніх умовах: що каже наука і чи реально це зробити
Як підвищити тестостерон природним шляхом
У більшості випадків де лікарське втручання не потребується рівень тестостерону можна підвищувати і без медикаментів. Для цього просто потрібно додати трохи змін у способі життя.
Для підвищення рівня тестостерону природнім шляхом чоловікам потрібна:
Регулярна фізична активність, яка включає в себе комплекс:
- Силових тренуваннь (бажано 3–4 рази на тиждень);
- Коротких інтенсивних навантажень протягом дня у вигляді хоббі чи звичайної ходьби або прогулянки на свіжому повітрі;
Тренування у залі – це один із найефективніших способів швидкої стимуляції вироблення нашим організмом тестостерону.
Повноцінний сон
Думаю, що тут не потрібно нагадуувати за повноцінні 7–9 годин сну щодня, та з додержанням режиму. Лягати до 23:00 та не витрачати енергію на гаджети перед сном.
Цікавий факт, що недосипання — це один із головних «ворогів» гормонального балансу.
Харчування
Лікар уролог ставить харчування у приіорітет попередження проблем з чоловічим здоровʼям та додає про вплив раціону на вироблення гормонів та їх баланс, адже харчування має бути збалансованим.
Для підвищення тестостерону чоловікам потрібно їсти продукти, багаті на цинк, магній, вітамін D та здорові жири, це такі продукти як: устриці, гарбузове насіння, яловичину, жирна риба (до прикладу: лосось, сьомга), яйця, горіхи, гранатовий сік та оливкову олію.
Для попередження зменшення тестостерону у чоловіків варто виключити або обмежити в раціоні: цукор, сою та пиво.
- Жири є критично важливі для синтезу тестостерону.
Контроль стресу для балансу гормонів
Багато, хто з лікарів у тому числі і Антоном Глєбов відповідаючи на питання інтервʼюера наголошує на негативному впливі стресу на чоловічі гормони. Це відбувається тому, що хронічний стрес підвищує кортизол, який пригнічує тестостерон.
Тут вам на допомогу прийдуть медитація або дихальні практики, переведення фокусу на хоббі та відпочинок, або взагалі зміна діяльності, без перевантаження роботою.
Ну і головне правило, відмовтесь від шкідливих звичок, вони тільки посилюють тривогу викликаючи ще більше стресу.
Звернення до лікаря
Важливо зауважити, що дана стаття містить лише інформаційний характер та не замінює лікарську консультацію. Зниження тестостерону може бути пов’язане з гормональними або іншими медичними проблемами. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоровʼя.
Якщо симптоми зберігаються довго або є проблеми які суттєво впливають на якість життя, варто негайно звернутися до лікаря і пройти обстеження.
Читайте також: Як правильно спати: науково доведені способи покращити якість сну
Висновок
Низький тестостерон у чоловіків часто не просто трендове слово, що завжди на слуху, а про реальну фізичну форму, зовнішній вигляд, мотивацію до життя, і якість життя загалом. Зниження тестостерону на практиці у пацієнтів може проявлятися через апатію, набір ваги, емоційну нестабільність і втрату мотивації.
Хороша новина в тому, що в більшості випадків підвищити тестостерон у чоловіків можна без таблеток та уколів, достатньо просто налагодити сон, перейти на здорове харчування, фізичні тренування і зменшити стрес. Турбота про себе і своє здоровʼя — це основа здорового гормонального балансу.
Підпишіться на щоденні про те як покращити своє здоровʼя у нашому Viber натиснувши на цей текст!
