Что такое дофаминовые прыжки
Дофаминовые прыжки — это популярный тренд, который быстро распространяется в соцсетях (особенно TikTok), сочетающий физическую активность (для похудения) и психологический эффект «мгновенного удовольствия». На простом языке, это сочетание “полезного с хорошим”.
Дофаминовые сдержки выполняются следующим образом:
- хаотические или ритмичные прыжки под любимую музыку, дома или на групповых занятиях;
- короткие активные движения (5-20 минут) также в группе;
- фокус не на технике (правильное и точное исполнение с тренером), а на эмоциях и получении удовольствия от процесса.
Дофаминовые скачки, в чем секрет успеха: во время таких движений (так я вам хочется, а не так как требует тренер) под любимую музыку, организм активирует выработку дофамина (гормона счастья) — в медицине это нейромедиатор, отвечающий за мотивацию, интерес к жизни и ощущение наслаждения сочетаемого с вознаграждением.
Именно поэтому после таких “Дофаминовых прыжков” люди часто чувствуют:
- приток энергии;
- улучшение настроения;
- желание действовать.
Что и запечатлено в самом названии.
Читайте также: Чай: польза и вред — правда о черном, зеленом, с ромашкой, бергамотом, бархатцами и пуэром
Как работает дофамин: коротко о науке
Дофамин, – это не просто «гормон счастья», здесь есть еще несколько составляющих элементов:
- отвечают за ожидание награды , а не саму радость;
- мотивирует повторять определенные действия (от чего тренировка проходит более мотивированно);
- активируется при новизне и любопытстве от самого процесса (вам не становится скучно делать одни и те же однотипные упражнения).
Когда вы прыгаете, танцуете или слушаете любимую музыку, мозг «запоминает» это как приятную и полезную активность и усиливает желание ее повторять (возвращаться на тренировки снова и снова).
Почему дофаминовые скачки стали популярными
Этому есть целый ряд причин:
1. Простота база для старта занятий
Для танцев не требуется большой и просторный зал, тренер или численное оборудование (гантели, горы и т.д.) – достаточно музыки с телефона или на колонке и пространство под ногами метр на метр.
2. Быстрый эффект
Даже 5–10 минут занятия могут значительно улучшить настроение и помочь платить лишние калории.
3. Ощущение «быстрого дофамина»
Его еще называют “легким дофамином” в мире, где люди привыкли к быстрым и относительно простым удовольствиям (соцсети, еда, видео), такие упражнения дают полезную альтернативу.
Читайте также: Как повысить тестостерон и признаки его снижения: советы от врача уролога
Польза дофаминовых скачков
Психологический эффект быстро и дешево способствует:
- уменьшению стресса;
- повышению настроения;
- борьбе с апатией и отсутствием мотивации;
Физические эффекты, проявляющиеся в:
- легкая кардионагрузка для улучшения сердечно-сосудистого здоровья;
- активизация метаболизма в организме;
- улучшение веса при досрочной перспективе.
Положительные поведенческие эффекты:
- формирование привычки постоянно двигаться и не стоять на месте.
Вред и риски
Несмотря на популярность и многие положительные стороны, есть и свои минусы.
Погрузка на тело
Прыжки всегда считались физической нагрузкой с риском, особенно это опасно из-за:
- ударная нагрузка на суставы и не рекомендована тем, кто имел их травмирование;
- риск для людей с проблемами сердца (врачи не рекомендуют прыжки для сердечников);
- травмирование ног, особенно без качественной подготовки (разминки).
Врачи предупреждают: людям с проблемами сердца, позвоночника или лишним весом “стоит быть осторожными” дофаминовые прыжки – не рекомендуются.
Преувеличенные ожидания
Из рекламы этого чудо тренировки мы слышим много интересных противоречий к примеру это миф, который:
- прыжки дают магически быстрый эффект для похудения (необходима длительная и эффективная база тренировок и питания);
- замена полноценной тренировки с тренером (особенно для людей с проблемным здоровьем).
Отзывы людей: реальный опыт
Положительные отзывы
Из Reddit и форумов, по этому вопросу мы собрали самые популярные:
«Прыжки под любимые треки реально дают энергию и запускают мой день»
«После нескольких скачков реально легче начать работать»
Люди часто отмечают, эффект из:
- быстрого подъема настроения;
- ощущение «перезапуска»;
- уменьшение прокрастинации как таковой.
Отрицательные отзывы
Часто встречается и критика, реальные люди, после “дофиминовых прыжков” пишут:
“После постоянных дофаминовых пиков приходит спад и апатия”;
«Травмировала ногу, попытавшись прыгать босиком».
Основные жалобы у людей после прыжков на здоровье:
- боли в коленях и суставах у людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
- быстрое истощение у людей с лишним весом;
- кратковременный эффект все идет на спад.
Читайте также: Новый сезон Холостяк 15 дата выхода с Вячеславом Кравцовым и что о нем известно?
Главный парадокс дофамина
Самое интересное в этих тренировках, где частые «дофаминовые пики», могут иметь обратный эффект.
Мозг со временем адаптируется и требуется:
- больше стимулов для удовольствия;
- обычные тренировки становятся «еще более скучными»;
- падает мотивация в долгосрочной перспективе.
Стоит ли пробовать дофаминовые прыжки
Следует, если:
- вам не хватает энергии и нужно здесь и сейчас что-либо изменить;
- есть прокрастинация, которую нужно побороть;
- требуется быстрый «буст» для настроения после стресса или разочарования.
Не стоит занимать, если:
- есть проблемы с суставами или сердцем;
- вы ожидаете «чудо-результат»;
- вы уже перегружены стимуляцией (соцсети, стресс).
Как правильно сделать
Чтобы получить пользу без ущерба:
- начинайте с 3–5 минут в день и с разминкой суставов и мышц;
- используйте спортивную обувь на мягкой подошве;
- прыгайте на мягкой поверхности или подготовленной поверхности;
- не делайте это из-за боли и мгновенно остановитесь если чувствуется дискомфорт;
- сочетайте с другими повадками для похудения (сон, питание).
Читайте также: Как похудеть на 10 кг в месяц в домашних условиях: что говорит наука и реально ли это сделать
Вывод
Дофаминовые прыжки – это не обман, а быстро набирающий популярность тренд из-за простого способа быстро активировать мозг и тело . Но они также имеют свои минисы из-за короткого стимула, который не заменяет системный подход к здоровью и похудению. Поэтому в итоге дофаминовые скачки могут как помочь, так и навредить при неправильном подходе или для людей с больным сердцем или нарушениями позвоночника.
