Укрепление костей это потребность не только для маленьких детей и пожилых людей, это базовая потребность всех активных молодых людей: спортсменов, офисных работников, кассиров, грузчиков и других.
Нам кажется, что наши кости они сами по себе от природы крепкие и растут сами по себе, однако это миф. В наших костях скапливается кальций, который нужен для строения нашего тела. Если у организма кальция не хватает он берется из наших костей, от чего последние слабеют, то есть становятся хрупкими и уязвимыми к повреждениям даже от обычных бытовых движений.
Итак, в этой статье ниже, мы собрали топ продуктов по совету врача-травматолога для укрепления костей организма и насыщения их кальцием.
Молочные продукты
Как ни странно, на первом месте идут молочные продукты, и это не только молоко, но и кисломолочный сыр, сметана, масло и другие продукты на его основе. Еще с детства бабушка говорила нам “пей больше молока для здоровья костей” и это правда. Один стакан молока в день не стоит много, однако наполняет организм источником кальция и витамина D на целый день.
Консервированные сардины с косточками
С детства нас учили, что косточки из рыбы есть нельзя, однако это не о консерве сардины. Благодаря стерилизации и высокой температуре при консервации мелкие кости становятся мягкими, полностью развариваются и пригодны даже маленькими детьми. Они легко усваиваются организмом, служа отличным источником легкодоступного кальция и фосфора для здоровья костей.
Лиственная зелень
В летнее время года зелень салата, петрушки, кипятка повсюду. Она не только служит зеленым декором для блюд, но содержит огромное количество кальция, магния и витамина К на 100 г продукта. Одного свежего зеленого пучка собранного на огороде или в теплице хватит, чтобы наполнить кости витаминами на длительное время.
Твердый сыр
Закрывает наш топ такой любимый многими сыр. Ведь именно он один из лучших продуктов для укрепления здоровья костей, поскольку в 100 г продукта содержится от 700 до 1000 мг кальция. Абсолютным лидером среди них пармезан: в 28 граммах такого выдержанного сыра содержится около 335 мг кальция (третина суточной нормы) и много белка.
Раньше мы также писали , если ухудшилась память? Вот 4 продукта, которые могут помочь .
Вам также может быть интересно: Дофаминовые прыжки: что это такое, как работают и реальные отзывы людей .
Хотите получать больше новостей на эту тему? Подписывайтесь на наш Telegram или Viber , нажав на текст!
Следите за нами