Зміцнення кісток це потреба не лише для маленьких дітей та людей похилого віку, це базова потреба вся усіх активних молодих людей: спортсменів, офісних працівників, касирів, вантажників та інших.
Нам здається, що наші кістки вони самі по собі від природи міцні, і ростуть самі по собі, однак це міф. У наших кістках накопичується кальцій який потрібен для будови нашого тілу. Якщо в організму кальцію бракує він береться з наших кісток, від чого останні слабшають, тобто стають крихкими та вразливими до пошкоджень навіть від звичайних побутових рухів.
Отже у цій статті нижче, ми зібрали топ продуктів за порадою лікаря-травматолога для зміцнення кісток організму та насичення їх кальцієм.
Молочні продукти
Як не дивно на першому місці йдуть молочні продукти, і це не лише молоко, а й кисломолочний сир, сметана, масло та інші продукти на його основі. Ще з дитинства бабуся говорила нам “пий більше молока для здоровʼя кісток” і це правда. Одна склянка молока в день не коштує багато, однак наповнює організм джерелом кальцію і вітаміну D на цілий день.
Консервовані сардини з кісточками
З дитинства нас вчили, що кісточки з риби їсти не можна, однак це не про консерву сардини. Завдяки стерилізації та високій температурі під час консервації дрібні кістки стають м’якими, повністю розварюються та придатні для споживання навіть малими дітьми. Вони легко засвоюються організмом, слугуючи чудовим джерелом легкодоступного кальцію та фосфору для здоровʼя кісток.
Листова зелень
У літню пору року зелень салату, петрушки, окропу повсюди. Вона не тільки слугує зеленим декором для страв, а й містить величезну кількість кальцію, магнію та вітаміну К на 100 г продукту. Одного свіжого зеленого пучка зібраного на городі чи в теплиці вистачить, щоб наповними кістки вітамінами на тривалий час.
Твердий сир
Закриває наш топ такий улюблений багатьма твердий сир. Адже саме він один із найкращих продуктів для зміцнення здоровʼя кісток, оскільки в 100 г продукту міститься від 700 до 1000 мг кальцію. Абсолютним лідером серед них є пармезан: у 28 грамах такого витриманого сиру міститься близько 335 мг кальцію (третина добової норми) та багато білка.
Раніше ми також писали, якщо Погіршилась пам’ять? Ось 4 продукти, які можуть допомогти.
Вам також може бути цікаво: Дофамінові стрибки: що це таке, як працюють та реальні відгуки людей.
Хочете отримувати більше новин за цією темою? Підписуйтесь на наш Telegram або Viber натиснувши на текст!
Слідкуйте за нами