Часто с детства нам приходилось слышать от окружающих, что Любовь к себе — это эгоизм и «токсичный позитив». А что, если я скажу вам, что с пихологической точки зрения это основа выживания, гармонии деша и тела и счастья человека. Это фундаментальное умение, которое влияет на все сферы вашей жизни: отношения, работу, здоровье и даже то,
Часто с детства нам приходилось слышать от окружающих, что Любовь к себе — это эгоизм и «токсичный позитив». А что, если я скажу вам, что с пихологической точки зрения это основа выживания, гармонии деша и тела и счастья человека. Это фундаментальное умение, влияющее на все сферы вашей жизни: отношения, работу, здоровье и даже то, как мы воспитываем своих детей. Большинство людей со временем понимают, что хотят любить себя с военным весом, с недостатками, с прихотями и странными мечтами, но не знают правильно ли это, да и если это их искреннее желание то с чего начать.
В этой статье пишу о том как максимально практично и с научно обоснованием полюбить себя, ведь если обычные методы бездействуют, тогда возможно наука и здравый смысл поможет вам постепенно, шаг за шагом, построить здоровые отношения с самим собой.
Почему любовь к себе — основа счастливой и спокойной жизни
Прежде чем к чему-то прийти, каждому живому существу нужно понять зачем ему это. Из этого следует главный стимул – мотивация. Когда мы не любим себя и нет сильной внутренней мотивации, мы постоянно живем в режиме «недостаточно», но не может с этим ничего поделать. Недостаточно хорошие?, успешные?, умные?, стройные?, полезные? . Этот внутренний критик уносит энергию, разрушает отношения и не дает нам жить полноценно.
Мотивация в Любви к себе – это не состояние, в котором ты просыпаешься однажды утром и вдруг начинаешь себя обожать. Это навык, который можно и нужно тренировать. Научные исследования показывают, что люди с высоким уровнем самопринятия имеют более низкий уровень стресса, лучшие отношения, более высокую устойчивость к неудачам и даже более крепкое физическое здоровье.
Если вы сейчас читаете эту статью и думаете “я уже пробовал, у меня не получается” – знайте: вы не один. Большинство людей долго идут по этому пути. Главное – начать с правильного подхода.
Читайте также: Как работает человеческий мозг: 20 удивительных научных фактов – чтобы понять почему наш мозг часто работает против нас
Почему большинство людей не любят себя (разбираем причины, чтобы выявить русло проблемы)
Причины, у большинства обычно идут и корнятся в детстве, воспитание не давшего достичь уверенности ребенку в начале, чревато подавленным состоянием во взрослом возрасте:
- Условная любовь («буду любить тебя, если ты будешь хорошим/успешным/послушным»)
- Критика и речь не только о критике действий детей, которые часто делают что-то не то, но и критика, когда делают недостаточно “хорошо” или даже “идеально”.
- Сравнение с другими детьми (вечная классика, что у кого-то как все хорошо и все получается, а ты почему “хуже”?)
- Отсутствие эмоциональной поддержки в кризисные моменты (измена любимого человека, момент карьерных или других неудач и т.д.)
- Травматический опыт (издевательство, отвержение)
Во взрослом возрасте это также имеет место, но реже:
- Обществом не оценены вас или унижены публично из-за лишнего веса, низких показателей эффективности, проблем на работе по вашей вине и прочее, которое постоянно навязывает стандарты идеальности (замуж до 25, бизнес в 30, состояние в 35).
- Социальные сети, где мы видим только “идеальную” версию чужой жизни (на самом деле спорткар часто в аренде или кредите, деньги напоказ это “жить на все – одним днем”, белая улыбка и стройные ноги (фоторедактор)).
- Перфекционизм и страх быть «недостаточно хорошим».
15 научно доказанных признаков того, что вы не любите себя
Вам нужна помощь и поддержка переосмысления любви к себе, если вы замечаете в себе это:
- Вы постоянно себя критикуете даже по пустякам.
- Трудно принимать комплименты.
- Вы часто сравниваете себя с другими и чувствуете зависть.
- Боитесь просить о помощи.
- Терпите токсичные отношения, потому что «лучше так, чем одиночество».
- Чувствуете вину, когда отдыхаете или делаете что-нибудь для себя.
- Трудно устанавливать границы.
- Часто говорите «простите» даже тогда, когда не виноваты.
- Боитесь выражать свое мнение.
- Игнорируете свои потребности и желания.
- Постоянно пытаетесь всем угодить.
- Чувствуете стыд за свое тело или внешность.
- Трудно праздновать свои успехи.
- Часто испытываете тревогу и ощущение “я недостаточно”.
- Самосаботируете свои цели и мечты.
Сразу замечу, даже если вы узнали себя в 5-6 пунктах или почти во всех – это нормальная ситуация. Большинство людей начинают путь именно из такого состояния. Поэтому не стоит бояться начать, лучше наоборот встретиться с проблемой, чтобы понять от чего именно вам нужно отказаться и начать работать над этим.
Мифы о любви к себе, в которые до сих пор верят украинцы
Нам часто трудно начать по-настоящему любить себя, потому что окружение в котором мы росли, формировало вокруг этого много страшных ярлыков и мифов, от которых многие до сих пор не решаются начать решать проблему любви к самому себе:
«Любить себя — это эгоизм» , – нет ничего удивительного для того, чтобы ставить свои желания на первое место, общество вокруг только формирует вас удобным для них, в то время как вы отказываетесь от своей индивидуальности.
«Сначала нужно стать идеальным, а потом уже любить себя» , – идеал у каждого свой, нет стандарта идеального. К примеру фигура 90-60-90 как идеал для всех женщин – это самая большая выдумка, которую подсознательно начали примерять на себя женщины, однако это субъективное видение, навязанное чьим-то конкретным представлением о женской красоте, на самом деле многие мужчины не любят «биться от костей», многие оскорбляют «плав».
«Если я себя люблю – значит, я ничего не хочу менять» , – это придельный инцинкт нравиться себе и любить себя, считать себя совершенным, красивым и тд. Думать иначе это воспринимать марку общества и начать съедать себя.
«Любовь к себе = постоянное самолюбование» , – нет комментариев, когда для кого-то это аргумент, ведь мы должны в первую очередь принимать себя такими, какие мы являемся.
«Это просто модное слово, на самом деле ничего не изменяющее» , – меняет все, вашу любовь к себе, сосунки, отношения, желание жить и творить!
На самом деле любовь к себе – это умение уважать себя, принимать себя и беспокоиться о себе так же, как вы беспокоитесь о близких людях.
Как начать любить себя: пошаговый план с 8 шагов
Шаг 1. Прекратите себя критиковать Замените фразу «какая я глупая» на «я сделала все, что могла в тех условиях». На “я не идеальная, но в следующий раз, я справлюсь лучше”.
Шаг 2. Начните вести «ежедневник благодарности» Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы можете себя похвалить.
Шаг 3. Научитесь говорить «нет» без чувства вины. Ибо “нет” это такое же слово как и “да” но самой себе. Когда отказываете кому-то говоря “нет” вы говорите себе – “да, я уважаю себя и свои желания”.
Шаг 4. Практикуйте самосочувствие (self-compassion) – техника Кристин Нефф .
Шаг 5. Заботьтесь о своем теле как о друге. А друзей как известно не принято оскорблять за внешность или критиковать, потому что он не полностью выложился в зале. Поддержите его, прислушивайтесь к его проблемам.
Шаг 6. Окружите себя поддерживающими вас людьми, а не будут искать у вас недостатки или исправлять вас под себя.
Шаг 7. Установите здоровые границы. Это не о закрытии и жить в одиночестве, это об уважении к своему времени и своим желаниям.
Шаг 8. Празднуйте маленькие победы. Награждайте себя (это не всегда о вкуснях).
Практические упражнения для повышения самооценки и принятия себя
- Упражнение «Зеркало» – каждый день смотрите себе в глаза и говорите теплые слова. Родьтесь наилучшие мелочи в себе.
- Письмо к себе в будущее – напишите себе через 5 лет. Но не пишите о плохом, пишите, какой вы станете, насколько у вас большой потенциал.
- Техника «Я достаточный» – повторяйте эту фразу, когда возникает самокритика.
- Упражнение «Тело-друг» — поблагодарите каждую часть тела и подумайте, как на самом деле было бы хуже, если бы этой части тела у вас не было.
Как устанавливать здоровые границы в отношениях и на работе
- Учитесь говорить «нет» без оправданий. Поверьте, вам понравится!
- Четко формулируйте, что для вас приемлемо, а что нет. Не просто в грубой форме или оскорблении, а с объяснением корней “почему НЕТ”. К примеру “мне не нравится когда ты берешь мою любимую чашку, ведь это подарок моей мамы”. Вас поймут и будут даже уважать за силу характера.
- Не принимайте на себя ответственность за чужие эмоции.
Как перестать сравнивать себя с другими
Как это бы банально ни звучало, не смотрите на картинку, она всегда красива, важно то, что под ней, а этого вы никогда не узнаете. Поверьте даже самая идеальная картинка обычно скрывает боль и страдания.
Читайте также: Как правильно спать: научно доказанные способы улучшить качество сна
Поэтому, отойдите от этого подальше, просто сконцентрируйтесь на себе, направляйте эту энергию на свое развитие, зал, йога, фитнес, тренировка на свежем воздухе, прогулка, хобби столько всего где вы можете начать становиться лучше, и быть в гармонии с собой, не отвечая на окружающий. Также, на старте ваших изменений:
- Ограничьте время в социальных сетях, отпишитесь от всех “богатых и знаменитых” следите только за родными и подругами.
- Упражняйте благодарность за то, что уже есть. И планируйте то, что реально можете достичь самостоятельно, без розовых очков.
- Помните: вы видите только “парадную” версию чужой жизни.
Роль тела, внешности и самопринятия
Любовь к себе начинается с принятия собственного тела. Это не значит, что не нужно заботиться о здоровье. Это значит перестать воевать со своим отражением в зеркале.
Вывод
Любая трансформация она сложна, требует времени и сил. Любовь к себе — это не иллюзия, это реальная финальная точка, где требуется постоянный процесс в работе над собой только для лучшей версии себя, а не ярлыков окружения. Каждый день у вас есть выбор: продолжать себя критиковать или начать поддерживать. Прежде чем распространять недовольство своим адресам, скажите себе хотя бы одну добрую фразу вслух о себе. Сделайте что-нибудь приятное для своего тела. Установите хотя бы одну границу там, где это уже перешло все рамки! Прямо сейчас с опишите 3 вещи, за которые вы себя цените потому что здесь вы не такие как другие. И наконец: Позвольте себе быть неидеальным!
