Часто з дитинства нам доводилось чути від оточення, що Любов до себе — це егоїзм і «токсичний позитив». А, що, якщо я скажу вам, що з пихологічної точки зору це основа виживання, гармонії дішу й тіла та щастя людини. Це фундаментальне вміння, яке впливає на всі сфери вашого життя: стосунки, роботу, здоров’я і навіть те, як ми виховуємо своїх дітей. Більшість людей з часом розуміють, що хочуть любити себе з вайовою вагою, з недоліками, з примхами і дивними мріями, але не знають чи це правильно, та і якщо це їх щире бажання то з чого почати.
У цій статті пишу про те як максимально практично і з науково обґрунтуванням полюбити себе, адже якщо звичайні методи не діють, тоді можливо наука та здоровий глуз допоможе вам поступово, крок за кроком, побудувати здорові стосунки з самим собою.
Чому любов до себе — основа щасливого і спокійного життя
Перш чим до чогось прийти, кожній живій істоті потрібно зрозуміти навіщо їй це. Від цього випливає головний стимуль – мотивація. Коли ми не любимо себе і немаємо сильної внутрішньої мотивації, ми постійно живемо в режимі «недостатньо», але не може з цим нічого вдіяти. Недостатньо гарні?, успішні?, розумні?, стрункі?, корисні?. Цей внутрішній критик забирає енергію, руйнує стосунки і не дає нам жити повноцінно.
Мотивація в “Любові до себе” — це не стан, в якому ти прокидаєшся одного ранку і раптом починаєш себе обожнювати. Це навичка, яку можна і потрібно тренувати. Наукові дослідження показують, що люди з високим рівнем самоприйняття мають нижчий рівень стресу, кращі стосунки, вищу стійкість до невдач і навіть міцніше фізичне здоров’я.
Якщо ви зараз читаєте цю статтю і думаєте «я вже пробував, у мене не виходить» — знайте: ви не один. Більшість людей довго йдуть цим шляхом. Головне — почати з правильного підходу.
Читайте також: Як працює людський мозок: 20 дивовижних наукових фактів —, щоб зрозуміти чому наш мозок часто працює проти нас
Чому більшість людей не люблять себе: (розбираємо причини, аби виявити русло проблеми)
Причини, у більшості зазвичай ідуть і кореняться в дитинстві, виховання що не дало достьо впевненості дитині на початку, має наслідком пригнічений стан у дорослому віці:
- Умовна любов («буду любити тебе, якщо ти будеш хорошим/успішним/слухняним»)
- Критика і мова не тільки про критику дій дітей які часто роблять щось не те, а й критика коли роблять недостатньо “добре” чи навіть “ідеально”.
- Порівняння з іншими дітьми (вічна класика, що у когось он як усе добре і усе виходить, а ти чому “гірше”?)
- Відсутність емоційної підтримки у кризові моменти (зрада коханої людини, момент карʼєрних чи інших невдач і т.д.)
- Травматичний досвід (знущання, відкидання)
У дорослому віці це також має місце, але рідше:
- Суспільством не оцінено вас або принижено публічно через зайву вагу, низьки показники ефективності, проблеми на роботі з вашої вини та інше, яке постійно нав’язує стандарти ідеальності (заміж до 25, бізнес у 30, статки у 35).
- Соціальні мережі, де ми бачимо тільки «ідеальну» версію чужого життя (насправді спорткар часто в оренді чи кредиті, гроші напоказ це “жити на всі – одним днем”, біла посмішка та стрункі ноги (фоторедактор)).
- Перфекціонізмом і страхом бути «недостатньо хорошим».
15 науково доведених ознак того, що ви не любите себе
Вам потрібна допомога та підтримка з переосмислення любові до себе, якщо ви помічаєте у собі це:
- Ви постійно себе критикуєте навіть за дрібниці.
- Важко приймати компліменти.
- Ви часто порівнюєте себе з іншими і відчуваєте заздрість.
- Боїтеся просити про допомогу.
- Терпите токсичні стосунки, бо «краще так, ніж самотність».
- Відчуваєте провину, коли відпочиваєте або робите щось для себе.
- Важко встановлювати кордони.
- Часто кажете «вибачте» навіть тоді, коли не винні.
- Боїтеся висловлювати свою думку.
- Ігноруєте свої потреби і бажання.
- Постійно намагаєтеся всім догодити.
- Відчуваєте сором за своє тіло або зовнішність.
- Важко святкувати власні успіхи.
- Часто відчуваєте тривогу і відчуття «я недостатньо».
- Самосаботуєте свої цілі і мрії.
Озразу зауважу, навіть якщо ви впізнали себе у 5–6 пунктах чи майже у всіх — це нормальна ситуація. Більшість людей починають шлях саме з такого стану. Тому не варто боятись почати, краще навпаки зустіртись обличам з проблемою аби зрозуміти від чого саме вам потрібно відмовитись і почати працювати над цим.
Міфи про любов до себе, в які досі вірять українці
Нам часто важко почати по справжнбому любити себе, тому що оточення у якому ми зростали, формувало навколо цього багато страшиних ярликів та міфів від яких багато хто досі не наважується почати вирішувати проблему любові до самого себе:
«Любити себе — це егоїзм», – немає нічого сташного у тому щоб ставити свої бажання на перше місце, суспільство довкола лише формує вас зручним для них, в той час як ви відмовлєтесь від своєї індивідальності.
«Спочатку треба стати ідеальним, а потім уже любити себе», – ідеал у кожного свій, немає станадарту ідеального. До прикладу фігура 90-60-90 як ідеал для усіх жінок – це найбільша вигадка яку підсвідомо почали приміряти на себе жінки, однак це субʼєктивне бачення яке навʼязане чиїмось конкретним уявленням про жіночу красу, насправді багато з чоловіків не люблять “битись від кісток”, багато хто оборжнює “плавати на мяких хвилях”.
«Якщо я себе люблю — значить, я нічого не хочу змінювати», – це приробній інцинкт подобатись собі і любити себе, вважати себе довершеним, красивим і тд. Думати по іншому це сприймати марку суспільства і почати зʼїдати себе.
«Любов до себе = постійне самозамилування», – немає коментарів коли для когось це аргумент, адже ми повинні у першу чергу приймати себе такими які ми є.
«Це просто модне слово, насправді нічого не змінює», – змінює усе, вашу любов до себе, сосунки, відносини, бажання жити і творити!
Насправді любов до себе — це вміння поважати себе, приймати себе і турбуватися про себе так само, як ви турбуєтеся про близьких людей.
Як почати любити себе: покроковий план з 8 кроків
Крок 1. Припиніть себе критикувати Замініть фразу «яка я дурна» на «я зробила все, що могла в тих умовах». На “я не ідеальна, але наступного разу, я впораюсь краще”.
Крок 2. Почніть вести «щоденник подяки собі» Щовечора записуйте 3 речі, за які ви можете себе похвалити.
Крок 3. Навчіться говорити «ні» без почуття провини. Бо “ні” це таке ж слово як і “так” але самій собі. Коли відмовляєте комусь кажучи “ні” ви говорите собі – “так, я поважаю себе і свої бажання”.
Крок 4. Практикуйте самоспівчуття (self-compassion) — техніка Крістін Нефф.
Крок 5. Дбайте про своє тіло як про друга. А друзів як відомо не прийнято ображати за зовнішіність чи критикувати, тому що він не наповну виклався в залі. Підтримйте його, прислуховуйтесь до його проблем.
Крок 6. Оточіть себе людьми, які вас підтримують, а не будуть шукати у вас недоліки чи виправляти вас під себе.
Крок 7. Встановіть здорові кордони. Це не про закритись і жити на самоті, це про повагу до свого часу та свої бажань.
Крок 8. Святкуйте маленькі перемоги. Нагороджуйте себе (це не завжди про смаколики).
Практичні вправи для підвищення самооцінки та прийняття себе
- Вправа «Дзеркало» — щодня дивіться собі в очі і говорите теплі слова. Родивлйтесь найкразі дрібниц у собі.
- Лист до себе в майбутнє — напишіть собі через 5 років. Але не пишіть про погане, пишіть якою ви станете, наскільки у вас великий потенціал.
- Техніка «Я достатній» — повторюйте цю фразу, коли виникає самокритика.
- Вправа «Тіло-друг» — подякуйте кожній частині тіла і подумайте як насправді було б гірше, якиби цієї частини тіла у вас не було.
Як встановлювати здорові кордони в стосунках і на роботі
- Вчіться говорити «ні» без виправдань. Повірте вам сподобається!
- Чітко формулюйте, що для вас прийнятно, а що — ні. Не просто в грубій формі або образ, а з поясненням коріння “чому НІ”. До прикладу “мені не подобається коли ти береш мою улюблену чашку, адже це подарунок моєї мами”. Вас зрозуміють і навіть поважатимуть за силу характеру.
- Не беріть на себе відповідальність за чужі емоції.
Як перестати порівнювати себе з іншими
Як це б банально не звучало, не дивіться на картинку, вона завжди красива, важливо те що під нею, а цього ви ніколи не дізнаєтесь. Повірте навіть най ідеальніша картинка зазвичай приховує біль і страждання.
Читайте також: Як правильно спати: науково доведені способи покращити якість сну
Тому, відійдіть від цього подалі, просто сконцентруйтесь на собі, направляйте цю енергію на свій розвиток, зал, йога, фітнес, тренування на свіжому повітрі, прогулянка, хоббі стільки всього де ви можете почати ставати карще, і бути в гармонії з собою, не відповілкаючись на довколишній “шум”. Також, на старті ваших змін:
- Обмежте час у соціальних мережах, відпишіться від усіх “багатих та знаменитих” слідкуйте лише за рідними та зрузями.
- Практикуйте вдячність за те, що вже є. І плануйте те що реально можете досягти самостійно, без рожевих окулярів.
- Пам’ятайте: ви бачите тільки «парадну» версію чужого життя.
Роль тіла, зовнішності та самоприйняття
Любов до себе починається з прийняття свого тіла. Це не означає, що не потрібно піклуватися про здоров’я. Це означає перестати воювати зі своїм відображенням у дзеркалі.
Висновок
Будь-яка трансформація вона складна, вимагає часу та сил. Любов до себе — це не ілюзія, це реальна фінальна точка, де потрібен постійний процес у роботі над собою лише для “кращої версії себе”, а не ярликів оточення. Кожного дня ви маєте вибір: продовжувати себе критикувати чи почати підтримувати. Перш чим поширювати невдоволення усвій адрес, скажіть собі хоча б одну добру фразу вголос про себе. Зробіть щось приємне для свого тіла. Встановіть хоча б один кордон там де це уже перейшло усі рамки! Прямо зараз з апишіть 3 речі, за які ви себе цінуєте бо тут ви не такі як інші. І врешті-решт: Дозвольте собі бути неідеальним!
