А ви теж колись задавались питанням на якому боці все ж спати краще? І в цьому питанні є здорове зерно, більшість лікарів реально рекомендують сторону для сну. Чому так і на якій сторін радять спати лікарі, а також як це впливає на наш шлунок, серце, печінку, селезінку і навіть процес переварювання їжі в організмі поки ми спимо розповідаємо у цій статті нижче.
Сон на лівому боці
За порадами лікарів ми повинні обирати сторону для сну яка у першу чергу зручна нам самим, однак є винятки і ми розберемо їх детально. Чому поза для сну на правому боці краще для деяких людей, та яку позу для сну краще обрати вам щоб на ранок відчувати себе краще.
Так лікарі звертають увагу, що коли ми спимо на лівому боці у більшості людей є виникає підвищений рівень рефлюксу, а саме коли шлунковий сік може потрапляти в стравохід подразнюючі (опікаючі його стінки) через, що у нас зʼявляється відчуття печії.
Також коли ми спимо на лівому боці, як пояснює лікар-кардіолог у людей з порушенням функцій сердечносудинних систем йде додаткове навантаження на серце, а саме може збільшуватися навантаження на судини. До того ж, на лівому боці у людей похилого віку може відчуваєтись додаткове навантаження на селезінку, оскільки погіршена циркуляція крові.
Якщо у вас є проблеми з травленням їжі, або ви частенько перед сном добряче підʼїдаєте, не рекомендується спати на лівому боці всю ніч адже через це процес травлення може йти повільніше.
Сон на правому боці
Натомість при позі для сну “на правому боці” підшлунковій стає легше проганяти кров через свої судини, їжа у шлунку іде легше, а шлунковий сік залишаються нижче по рівню шлунку і менше вірогідності потрапляння в стравохід, тобто менше рефлюксу і як наслідок зниження вірогідності печії, відчуття важкості та дискомфорту після вечері перед сном.
Якщо спати на правому боці, за словами деяких лікарів гастроентерологів у їх пацієнтів краще відчуття в зоні печінки, адже при такому положенні тіла дещо покращується відтік жовчі і окремо роботи лімфатичної системи. Отже після сну на правому боці на ранок менше отікання тіла, та відчуття що ніби сон був “якіснішим чим зазвичай”.
Важливо
У першу чергу усі спеціалісти лікарі яких ми опитували зауважили, що це лише загальні рекомендації лікарів для пацієнтів у яких є певні проблеми зі здоровʼям. Якщо у вас немає проблем з підшлунковою, шлунком, печінкою, відчуттям печії після їжі або важкості чи здуття, ви повинні слухати свій органім та обирати те положення в якому вам у першу чергу комфортно.
Також варто не забувати, що сон це не лише про положення тіла, а й про використання якісних матеріалів, зручної подужки для голови (не сильно висока яка може переломлювати шию, та не сильно низька яка заломлює голову назад), зручний ортопедичний матрац, що значно розвантажує хребет, знімає навантаження та покращує сон.
Ще лікарі радять дотримуватись чіткого режиму сну – лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це допомагає організму вибудувати біологічний цикл і краще налаштовуватися на вечірній сон та відчувати себе краще зранку при пробудженні.
До того ж, не забувайте й за загальні рекомендації за півгодини до сну відкладіть усі екрани гаджетів, не вживайте тяжкої їжі та не підʼїдайте на ніч.
Раніше ми також писали, Як правильно спати: науково доведені способи покращити якість сну.
Вам також може бути цікаво: Не лише молоко: 4 продукти для міцних кісток, які радить лікар-травматолог.
Хочете отримувати більше новин за цією темою? Підписуйтесь на наш Telegram або Viber натиснувши на текст!
Слідкуйте за нами