Після зимового періоду коли ми мало рухаємось, постійно перебуваємо в приміщенні з дефіцитом сонячних променів, вживаємо лише продукти тривалого зберігання тому, що сезонні продукти або відсутні або занадто дороговартісні, варто задуматись про продукти які потрібно додати в щоденний раціон уже в лютому аби не отримати весняний авітаміноз.
Проблема авітамінозу наскільки вона критична та на що впливає?
Дефіцит вітамінів є дуже серйозною проблемою та негативно впливає на усі функції нашого організму, починаючи від непомітних на перших етапах проблем як роздратування (через низький рівень магнію та цинку) так і до серйозних проблем зі шкірою та кістками (через низький рівень вітаміну D).
Часто багато з нас навіть не підозрює, що довготривале засинання, випадіння волосся, лущення шкіри, та інші проблеми з організмом має наслідком проблему з дефіцитом вітамінів в організмі. Тому, авітаміноз не варто недооцінюватись і особливо весною коли питання стоїть доволі гостро потрібно вживати міри по наповненню раціону важливим переліком продуктів які допоможуть позбутись цього.
5 продуктів для попередження весняного авітамінозу
Яйця
Не дарма кажуть, що яйце це джерело життя, адже у ньому сконцентрований повний базовий набір поживних елементів необхідних для розвитку плоду. У тому числі такі критично важливі вітаміни групи A, D, E, а ще білок, поживні мінерали, які разом підтримують ваш ослаблений після зими імунітет.
Риба
Практично всі види жирної риби такі як скумбрія, оселедець і тд. є важливим постачальником жирних амінокислот для мʼязів і серця не тільки у зимово-весняний період, а цілий рік. Також така риба має важливий вітамін D, який не тільки допоможе серцю, а є основою для вашого щоденного чудового настрою.
Зелень
Її часто не вистачає у зимовий період, оскільки вона має сезонний елемент, проте теплична зелень така як шпинат, петрушка, окріп є доступною цілий рік у бідь якому супермаркеті при цьому за приємну ціну. Від щоденного виживання у якості прикрас та спецій для ваших страв ви отримаєте велику кількість вітамінів А, С, K, фолієву кислоту, за що вам скаже велике дякую ваша шкіра та волосся.
Цитрусові
Після зими імунітет виснажений та потребує підтримки. Апельсини, грейпфрути, ківі є великими джерелами вітаміну С, що не тільки відновлює імунітет, а й значно посилює його в період весняного сезону заступ та грипів.
Червоне мʼясо
Низький феритин, постійні перепади настрою, швидка втома протягом дня усе це наслідок відсутності вітамінів заліза, вітамінів A, B12. Тож, мʼясо свинини та інших звірів, а також печінка це особливо багаті джерела вітаміну А, B12 та заліза.
Вам може бути корисно: ТОП-20 Найкорисніших продуктів на планеті які ви можете їсти щодня
Висновок
Не потрібно намагатись одразу за один прийом зʼїсти максимум із того, що ми написали варто просто додати ці продукти до раціону та вживати їх щодня компенсуючі втрати вітамінів. Ви також можете додати корисні та багаті інші інгредієнти, наприклад готуючі каші: гречка, вівсянка (для групи вітамінів В), їсти продукти довготривалого зберігання багаті на вітаміни такі як горіхи та насіння (це ваш магній, цинк, вітамін E), а також не забуваємо за бабушкіні слова про часник і цибулю як основу імунітету в зимку.
Звертаємо увагу: Обовʼязково перед вживанням будь-яких ліків проконсультуйтесь у лікаря.
Читайте також: Українська мова в побуті: як перейти на українську і не боятися помилок (поради)
Читайте більше про перелік корисних продуктів у весняний період у нас в Telegram
Слідкуйте за нами